בתוך האימון
CP Battery: להרים כבד גם כשאתם גמורים
מה זה, מי באמת צריך את זה, ואיך מאמנים את זה בפועל.
חצי חזרה, חצי תוצאה
למה מתחזקים רק בטווח שמתאמנים בו, ולמה מתיחה לבד היא לא מוביליטי.
חימום לפני כוח: שלושה שלבים
איך מגיעים לסט העבודה מוכנים, ולא עייפים. עם דוגמאות לסקוואט, סנאץ׳ ובנץ׳.
חימום לפני שיא: איך מגיעים ל-PR מוכנים
פרוטוקול חימום לניסיון שיא: מערכת עצבים דלוקה, בלי עייפות מיותרת.
Tempo: מה המספרים האלה אומרים
איך קוראים @42X1, מה זה TUT, ואיך הקצב משנה את מטרת האימון.
חמישה סוגי כיווצים, חמש מטרות שונות
סיבולת שריר, סיבולת כוח, מקסימום, סיבולת אירובית ו-Battery: מה כל אחד ואיך מאמנים.
The Spread: עצימות היא מתמטיקה, לא רגש
איך לקבוע עצימות לפי מספר ולא לפי תחושה, ולמה 60% הוא הקו בין חימום לבניית כוח.
לסחוט את הלימון: טווחי חזרות
למה 8-7-6 עדיף על 8-8-8, כוח יחסי, היפרטרופיה פונקציונלית ו-Wave Loading.
ארבעת סוגי הקונדישנינג
Zone 2, Threshold, VO2Max ועבודה אנאירובית: מה כל אחד בונה ואיך יודעים שאתם באזור הנכון.
ג׳ימנסטיקס בקרוספיט: תהליך, לא קיצור דרך
חמשת שלבי ההתקדמות, מכוח בסיסי ועד עבודה תחת עייפות.
כאב בגיד: למה מנוחה היא לא הפתרון
טנדינופתיה בקרוספיט: כמה כאב זה בסדר, וארבעת שלבי החזרה לעומס.