לא כותבים לכם תוכנית. בונים איתכם תהליך.
הצלחה נמדדת ביעד שנקבע מראש: עומס, נפח, איכות תנועה, התאוששות. לא בכמה "שרף".
מזהים את צוואר הבקבוק שלכם בג׳ימנסטיקס, בכוח או במנוע, ומטפלים בו ישירות.
תדירות, נפח ועצימות לפי העבודה, השינה והמשפחה. אוגוסט, טיסות, ילדים? בונים את השבוע מחדש מהשלד.
חלונות פיתוח, שימור ושיא לפי העונה והתחרויות שלכם. לא לפי הלוח של הקבוצה.
אני קורא כל תוצאה, הערה וסרטון, ומתקן מסלול כל שבוע לפני שטעויות מצטברות. וואטסאפ ישיר אליי, לא לבוט.
מתחרות בבוקס לRFA ועד לSemifinals
לא כולם מכוונים לשם. אבל טוב לדעת שהדרך קיימת, ושמישהו כבר הלך בה כמה פעמים.
זה בשבילכם אם
אתם שנתיים עד חמש שנים בקרוספיט, מתמידים, עובדים קשה, והמספרים עומדים.
אתם רוצים לפרוץ לרמה תחרותית, או לפחות להתאמן כמו מתחרים. Open, RFA, תחרויות בבוקס.
אתם מוכנים להשקיע זמן ואנרגיה, בתנאי שיש תהליך. ורוצים שמישהו יגיד לכם מה לעשות, וגם מה לא.
וזה ממש לא בשבילכם אם
אימון קבוצה עדיין עובד לכם. ברצינות, תישארו. לא מתקנים את מה שעובד.
אתם מחפשים להזיע ולסמן וי. לגיטימי לגמרי, פשוט לא אצלי.
אתם בעיקר רוצים עוד אימונים. סביר שאוריד לכם אחד.
אני כבר לא ספורטאי, אבל אני מלווה את אלה שכן.
התחלתי כמתאבק יווני־רומי, ואז קרוספיט: התחריתי מ-2014 ולא פספסתי אף RFA עד 2025. לא הייתי הכי מוכשר. הייתי זה שחופר: מפרק תנועה, משנה גישה, מחפש איך להוציא תוצאה בלי להתרסק. בדרך היה גם Rose Valley CrossFit, שמכרתי את החלק שלי בו ב-2018 כדי רק לאמן.
היום אני Head of Education ב-CrossFit Israel, הייתי Head Coach ב-RFA 2024, מייסד של מרוץ PUSHPACE ושל תחרות Affiliate League, ואני כותב תוכניות ליותר מ-50 מתאמנים.
אני מאמין בפילוסופיה של קרוספיט. פשוט בניתי לה מתודולוגיה.
מה שכולם שואלים בשיחה הראשונה.
לא. אבל צריך לרצות להתאמן כמו אחד. חלק מכוונים ל-Semifinals, חלק לתחרויות בבוקס. המשותף: תהליך, לא מזל.
כן. אני כותב סביב השיעורים או במקומם, תלוי מה נכון לכם.
באפליקציה: אימונים, תוצאות, סרטונים. השיחה השוטפת בוואטסאפ.
שולחים הודעה ועוצרים. ואז חוזרים כשזה מתאים. בלי התחייבות זה בלי התחייבות.
לפני שמתחילים, שבוע של מבחנים ואימונים קצרים. ככה אני רואה איפה אתם באמת, לא איפה אתם חושבים שאתם. רק אחרי זה נכתבת התוכנית.
כמה שיש לכם באמת. אומרים לי כמה ימים וכמה זמן, ואני כותב לתוך זה. עדיף 60 דקות שקורות מ-90 שלא.
יש לי הסמכת Precision Nutrition L1, אז תזונה והרגלים הם חלק מהשיחה כשזה רלוונטי למטרה. זה לא תפריט, זה הרגלים שמחזיקים.
את ההרגשה אחרי כמה שבועות. מספרים על הלוח לוקח מחזור או שניים. מי שמבטיח פחות מזה, מוכר משהו.
ספרו לי מה נתקע.
באימון אין "לשמור על כושר". או שמתקדמים, או שהולכים אחורה. שאלון קצר, אני קורא בעצמי וחוזר אליכם בוואטסאפ לקבוע שיחה. אם אני מלא, אני אגיד.
01איפה אתם מתאמנים היום, וכמה פעמים בשבוע
02מה המטרה
03מה הפסיק לעבוד