מתחזקים בטווח שמתאמנים בו
Strength is gained at the range it is trained. הגוף מסתגל למה שנותנים לו בפועל, לא למה שהתכוונו לתת לו.
- סקוואט מעל מקביל: חזקים שם, חלשים למטה.
- נעילה חלקית: חלשים בנעילה מלאה.
למה לעבוד בטווח מלא
- כוח בכל הזוויות. השרירים והגידים מתחזקים לאורך כל הטווח, לא רק באמצע שלו.
- מוביליטי שאפשר להשתמש בו. לא רק למתוח, אלא לטעון את הרקמות בקצה הטווח (Loaded End Range). שם קורה השיפור.
- פחות פציעות. מחזקים בדיוק את הזוויות שבהן רוב האנשים חלשים.
- עבודה מאוזנת. קבוצות שריר שבדרך כלל לא מקבלות מספיק גירוי נכנסות לעבודה.
- תנועה יעילה יותר. פחות אנרגיה הולכת על פיצוי.
מתיחה לבד היא לא מוביליטי
הרבה אנשים חושבים שמוביליטי זה מתיחות. מתיחה לבד מלמדת לסבול בטווח, לא לשלוט בו.
עומס מבוקר בקצה הטווח בונה יציבות, כוח, וגמישות שיש מה לעשות איתה אחר כך. השריר, הגיד והמפרק לומדים להחזיק עומס, ואז טווח הקצה כבר לא מפעיל אזעקת פציעה.
איך מיישמים
- משקל שמאפשר טווח מלא גם בחזרות האחרונות. אם הטווח מתקצר בסוף הסט, המשקל כבד מדי.
- נלחמים על הטווח. שיפור בטווחי תנועה קורה כשלא בורחים מאי נוחות, אלא נלחמים על כל סנטימטר.
- קצב מבוקר. שולטים בירידה, לא נופלים לתוכה.
טווח מלא זה כוח בכל מצב, פחות פציעות וביצועים טובים יותר. חצי תנועה זה חצי תוצאה.